[...] lub miesni naramiennych, gdyz te grupy uleglyby wtedy nadmiernemu przeciazeniu" zalecaja trenowanie z plecami, bicepsami lub nogami. PROSZE WAS BARDZO O POMOC bo cwicze planem na mase : 1 dzien: klata+triceps 2dzien: plecy+biceps+przedramie 3dzien: barki+nogi widzialem na tym forum ze duzo osob polecalo taki plan natomiast w profesjonalnej [...]
plan: 1dzień (Grzbiet, Biceps) 1.Podciąganie na drążku 4x 6/8 2.Marty ciąg 4x 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/10 4.Szrugsy 4x15 Biceps 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6/8 2.Uginanie na modlitewniku 4x 8 3.Młotki z hantlami 4x10 2dzień (Klatka,Barki,Triceps) 1.Wyciskanie leżąc 4x6/8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10 3.Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie [...]
[...] mięśni. Wyciskanie trójstopniowe: Bierzesz lekką sztangę i robisz 4 powtórzenia do połowy ruchu, następnie 4 od połowy do końca, a potem 4 pełne. Wszystko to jedna seria. Obecnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: nogi i brzuch wtorek: sprzęt strong man środa: klatka, barki, triceps piatek:grzbiet, biceps, przedramiona sobota: sprzęt strong man
[...] plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: wolne sobota: nogi + worek + rozciąganie I w wolnych chwilach po treninu jak jest czas to robie brzuch. Na plan nie narzekam, wręcz przeciwnie wydaje mi się żę te mniejsze partie sobie lepiej rozgrzane po treningu większych partii (np. triceps robie po barkach, nie jest zmęczony a [...]
Pierwsze co - Dieta. Ostatnio przerabiany plan: pon, klatka=tricpes wto. plecy=biceps piątek. barki Proponuję skupić się na podstawowym jednym zestawie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html czyt. traktor71
a czy ten plan byłby dobry? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x [...]
do jaro91: plecy i uda razem??? to niezle........ dobra rada to nie podawaj bezsensownych planow.....i co ma klatka bo bicepsu??? i gdzie triceps?? nogi i plecy?? nie wypisuj glupot jak nie wiesz... a jesli chodzi o plan to tak np: pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie... mozna laczyc rozne grupy miesniowe [...]
ja ostatnio zaczalem cwiczyc z gosciem co cwiczy ponad 30 latek juz ... ma troche medali zdobytych w wiciskaniu i nasz plan to : pon: plecy klatka <--- cos nowego sro: biceps triceps przedramie pia: barki nogi mamy zamiar jechac tak przez jakies 4-5 tygodni ... narazie minal tydzien takiej katorgi i niezle daje. Najlepiej ida ramiona ... na [...]
Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic. Robisz co drugi dzień (3 razy w tygodniu) plan, jeśli masz A i B to robisz na zmianę, raz A raz B. Ciężar zwiększasz kiedy czujesz, że możesz więcej Pozdrawiam
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Kiepsko ułożony plan, Mój skromny paln to : Poniedziałek: Barki, triceps, brzuch Środa: Klatka piersiowa, nogi, brzuch Piątek: Plecy, biceps, brzuch Musisz sobie tylko dni przestawic na Poniedzialek, Sroda, I sobota... Lepiej by bylo w Piatek, ale sam mówiles że Piatek Już zajęty
[...] łamany ,hantel-ki ,sprężyny ławka skośna Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
3razy w tyg to teraz ćwiczę na pewno jeszcze tak 3tyg a potem będę musiała zmodyfikować albo zacznę ten stary plan redukcyjny,bo mi się podoba (5x w tyg w tym 1x kompleks sztangowy) teraz mi się ćwiczy ok,ale jednak lepiej się czuję jak dół robię 2x w tyg i górę tak samo,a z kompleksami to chyba pobawię się te 3tyg i potem daruję,bo jedno [...]
[...] wedlug mnie tragiczne. Szczerze niewyobrazam sobie cwiczyc 3 partii na jednej sesji treningowej bo jest to doslownie bezsensowne a w piatek cwiczysz same nogi? PLECY - duza partia Barki - duza partia i jeszcze triceps do tego... koszmar ;/ Wklej caly plan z cwiczeniami powtorzeniami itd... Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-17 22:33:40
moze być, jednak nie na dluzszą mete. Ale myśle, ze trening klata-grzbiet moze byc dość ciężki..pozatym, taki plan jest nierówno rozłozony - najpierw ćwiczy sie dwa duze grupy, później dwie małe a na trzecim nogi (lajtowo) i barki (srednia grupa). Jakos mi to nie pasi..ale moze to tylko moje, dziwne odczucia
Z ciekawości pytałem. Osobiscie sam ćwiczę w ten właśnie sposób w poniedziałek ( klata, barki, triceps) : A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowyskos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]
[...] i co powinienem robić np. Plecy zwłaszcza martwy ciąg raz w tyg mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak ktoś robi fbw to dlaczego wszystko robić 4xtydzien a biceps raz To nie do końca [...]
[...] na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (12-10-8) Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 3s (12-10-8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s (12-10-8) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s (12-10-8) a ten plan dobry. ? ćwiczę Poniedziałek,środa,Piątek
[...] ciężaru do góry(nie wiem jak to się nazywa xd) . Wspięcia na palce ( łydki) +6 Weidera Będę trenował w domu, mam: ławkę,gryf prosty+obciążenie ,drążek. Chciałbym abyście doradzili czy taki plan może być i jakie mogę robić inne ćwiczenia jeszcze w warunkach jakie mam. Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - jankes117 w dniu 2009-09-28 16:31:53
To ja napisze jaki mam plan, z poprzedniego KiF'a z prio. na góre klaty: pon. klata trening ciężki + plecy wt. barki + biceps i triceps superserie <== ładnie łape pompuje O.o środa, czwartek - wolne piątek - klata trening "lżejszy" + najszerszy grzbietu sobota - nogi + czworoboczny niedziela - odpoczynek tak więc połączenia: klata - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
